Spieropbouw Trainingsprogramma
Het bereiken van een gespierd lichaam is een doel dat velen nastreven vanwege de associatie met kracht, aantrekkelijkheid en algehele gezondheid. Het EGYM+ Spieropbouw trainingsprogramma combineert geavanceerde technologie met sportwetenschap om een efficiënte en effectieve weg naar spiergroei te bieden. Dit programma maakt gebruik van hoge intensiteitstraining en nauwkeurige periodisering om continue spierstimulatie en -groei te waarborgen.
Belangrijke Componenten van Spiergroei
- Voeding:
- Ingrediënten en Timing: Het consumeren van de juiste voedingsstoffen op de juiste tijden is cruciaal. Een optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten ondersteunt de spieropbouw.
- Gerichte Voeding: Essentieel voor het leveren van de bouwstenen die nodig zijn voor spierherstel en -groei.
- Hoge Intensiteit Krachttraining:
- Maximale Spierbenutting: Elke set moet de spieren tot het punt van totale uitputting en soms daarbuiten duwen, met behulp van intensiteitstechnieken.
- Statistisch Pattron Training: Traditionele methoden gebruiken 3-5 sets van 8-12 herhalingen met gewichten op 70-80% van de maximale kracht.
EGYM+ Trainingsmethodologie
EGYM+ maakt gebruik van geavanceerde technologie om traditionele trainingsmethoden te verbeteren, met programma’s die de spieren volledig benutten en tegelijkertijd zorgen voor continue groei. De fasen van het programma zijn ontworpen om periodisering te optimaliseren en de juiste trainingsstimulus te bieden op basis van je vooruitgang.
De Vier Fasen van het EGYM+ Spieropbouw Trainingsprogramma
Fase 1: Robuustheid (Negatieve Training)
- Doel: Verhoog de spierrobuustheid en bereid je voor op hoge intensiteitstraining.
- Methode: Focus op de excentrieke fase (het verlengen van de spier onder belasting) om de spieren aan de hoge intensiteit te laten wennen. Deze fase verbetert ook de krachtuithouding.
Fase 2: Spieropbouw (Adaptieve Training)
- Doel: Maximaliseer spiergroei en -profiel.
- Methode: Hoge Intensiteitstraining met Drop-Sets. Het gewicht wordt automatisch aangepast op basis van spiervermoeidheid om volledige spieruitputting te garanderen. Dit activeert slapende spiervezels en stimuleert algehele spiergroei.
Fase 3: Kracht (Explonic Training)
- Doel: Verhoog kracht en power.
- Methode: Training met maximale intensiteit gericht op spiervezels vergelijkbaar met die in Fase 2, maar met variaties om kracht en power te maximaliseren door stimulatie van het Perifere Zenuwstelsel.
Fase 4: Spieropbouw (Adaptieve Training)
- Doel: Bereik maximale spieropbouw.
- Methode: Terugkeer naar adaptieve training met verhoogde kracht uit de vorige fasen, waardoor voortdurende spiergroei en krachtverbetering mogelijk is.
Voordelen van het EGYM+ Programma
- Automatische Aanpassingen: Trainingsgewichten worden continu aangepast aan de voortgang.
- Innovatieve Methoden: Combineert verschillende hoge intensiteitstechnieken voor maximale spieractivatie.
- Zichtbare Resultaten: Continue verbeteringen in kracht en spieromvang bieden motivatie.
Het EGYM+ Spieropbouw trainingsprogramma is ontworpen om je efficiënt en effectief spieren te laten opbouwen, met op maat gemaakte aanpassingen om ervoor te zorgen dat je spieren constant worden uitgedaagd en groeien.
Ervaar de kracht van onze trainingen
01
Ervaring in begeleiding
Onze ervaren coaches begeleiden je niet alleen om fysiek sterk te worden maar ook je innerlijke kracht te vinden.
02
Gebalanceerd aanbod
Werken aan je totale gezondheid met een all-in concept. Fitness en diverse groepslessen als Yoga en Pilates.
03
Ruime openingstijden
Op elk moment kunnen trainen. Wij bieden ruime openingstijden aan. De meeste uren zijn met begeleiding.
Intelligente Trainingsmethoden
De intelligente trainingsmethode van de EGYM+ trainingsprogramma’s definiëren geoptimaliseerde bewegingsschema’s voor de specifieke trainingsdoelen: De trainingsmethode verandert elke zes sessies om een nieuwe groeiprikkel te genereren. EGYM past een golfvormige beweging toe met vier verschillende fase, zodat er maximale voordelen behaald kunnen worden. Elk van deze fase legt de nadruk op verschillende doelstellingen van dat moment.
Regulier
Reguliere methode biedt constante weerstand vergelijkbaar met klassieke krachttraining, waardoor spierpijn wordt verminderd.
Negatief
Excentrische weerstand voorkomt spierblessures en heeft een lagere impact op bloeddruk en hartslag.
Adaptief
Adaptieve weerstand neemt tijdens de training af, afhankelijk van de resterende kracht, waardoor vermoeidheid toeneemt voor meer spiergroei.
Isokinetisch
In tegenstelling tot conventionele krachttrainingsapparatuur, zijn er bij isokinetische training geen gewichten. In plaats daarvan stel je een bepaalde bewegingssnelheid in.
Explosief
Explosieve methode maakt gebruik van de maximale versnelling in een constant gewicht om snelheid-kracht te verhogen voor alledaagse bewegingen en sportactiviteiten.
