Groepslessen
Hoe werken onze groepslessen
Kracht vormt een essentieel facet van een gezond lichaam, maar de waardevolle aanvulling die groepslessen bieden op het algehele welzijn mag zeker niet worden onderschat. Onze lessen omvatten vijf kernonderdelen: Flexibiliteit en lenigheid, Spierkracht en -opbouw, Cardiovasculaire training, Balans en coördinatie, en tot slot Ontspanning en mindfulness. Elke les is doordrenkt met diverse kwaliteiten die bijdragen aan een holistische benadering van gezondheid en fitheid.
√ Je ervaart verbeterde flexibiliteit – Wanneer je meer ruimte ervaart in je lichaam ervaar je veelal ook meer ruimte in je zijn
√ Verbetering van Core strength – je versterkt de kernspieren, wat bijdraagt aan een sterke en stabiele romp
√ Houdingsverbetering – De focus op lichaamsbewustzijn helpt bij het verbeteren van de algehele houding.
√ Expressie en plezier – Het integreren van dansaspecten maakt de activiteit leuk en expressief.
Uitleg groepslessen
Welke groepslessen zijn er? En waar zijn ze goed voor?
Welke les is het beste geschikt?
1. Mindful Pilates
- Doel: Versterken van Core Strength, flexibiliteit, en lichaamsbewustzijn; algehele conditieverbetering, blessurepreventie, en rehabilitatie.
- Voordelen: Spierversteviging, verbeterde houding, betere bloedcirculatie, coördinatie, en balans; mentale en fysieke ontspanning.
- Doelgroep: Iedereen, inclusief beginners en personen met blessures of klachten.
- Meenemen: Makkelijk zittende kleding, handdoek, water/sportdrank.
2. Hatha Yoga
- Doel: Balanceren van het lichaam, soepel maken van spieren/bindweefsel, en beheersen van ademhaling.
- Voordelen: Fysieke, emotionele, mentale en spirituele ontwikkeling; verbeterde concentratie.
- Doelgroep: Open voor iedereen zonder specifieke vereisten.
- Meenemen: Comfortabele kleding.
3. Zenboksen | Boksen & Yinyoga
- Doel: Het ontladen van stress en spanning door middel van boksen, gevolgd door diepe ontspanning en herstel via yin yoga. Het vinden van balans tussen inspanning (yang) en ontspanning (yin).
- Voordelen: Verlichting van mentale en fysieke spanning, verbeterde flexibiliteit, innerlijke rust, en herstel van lichaam en geest.
- Doelgroep: Open voor iedereen, van beginners tot gevorderden, zonder specifieke vereisten.
- Meenemen: Comfortabele sportkleding, bokshandschoenen (optioneel, vaak aanwezig).
4. Yoga en Pilates Combinatie
- Doel: Combineert de kracht en fitness aspecten van Pilates met de rustgevende en meditatieve elementen van Yoga.
- Voordelen: Stressvermindering, verhoogde flexibiliteit, kracht, en uithoudingsvermogen; verbeterde lichaamscontrole.
- Doelgroep: Iedereen die zowel fysieke als mentale voordelen zoekt.
- Meenemen: Comfortabele kleding, eventueel een matje.
5. Yin Yang Yoga
- Doel: Creëren van balans tussen dynamische (Yang) en meditatieve (Yin) oefeningen.
- Voordelen: Verbeterde soepelheid van gewrichten en bindweefsel; preventie van blessures.
- Doelgroep: Alle niveaus, inclusief beginners.
- Meenemen: Comfortabele kleding.
6. Yin Yoga
- Doel: Langzame, rustige yoga die diepe ontspanning van spieren en bindweefsel bevordert.
- Voordelen: Betere energiestroom, herstel en preventie van fysieke klachten; meditatief effect.
- Doelgroep: Iedereen, ongeacht leeftijd of fysieke conditie.
- Meenemen: Comfortabele kleding.
7. Herstel Yoga en Long Covid Yoga
- Doel: Bevorderen van herstel bij Long Covid, chronische ziekte, stress/burn-out via ademoefeningen, zachte yoga, en mindfulness.
- Voordelen: Versterkt middenrif en ademhaling, verbeterde energie en ontspanning.
- Doelgroep: Personen herstellende van Long Covid, chronische ziekten, of stressgerelateerde klachten.
- Meenemen: Comfortabele kleding, aanmelden voor intake.
8. Lu Jong (Healing Yoga)
- Doel: Fysieke gezondheid verbeteren en balans brengen in lichaam, adem en geest via Tibetaanse bewegingen.
- Voordelen: Weerstand tegen ziekte, algemene kracht, beter immuunsysteem, en scherpere zintuigen.
- Doelgroep: Iedereen, ongeacht niveau of conditie.
- Meenemen: Comfortabele kleding.
9. Yoga Dans
- Doel: Combinatie van dans, yoga, mindfulness, en meditatie.
- Voordelen: Energieboost, ontspanning, en persoonlijke expressie.
- Doelgroep: Iedereen, ongeacht leeftijd of danservaring.
- Meenemen: Comfortabele kleding.
10. Yoga en Qigong
- Doel: Verbindt Yoga en Qigong voor balans, energie, en ontspanning.
- Voordelen: Energiebeheersing, bewustwording, en heling.
- Doelgroep: Maximaal 6 deelnemers voor persoonlijke aandacht.
- Meenemen: Comfortabele kleding.
11. Zhineng Qigong
- Doel: Losmaken van het lichaam en geest tot rust brengen; vitaal en energiek leven.
- Voordelen: Verbeterde spieren, gewrichten, immuunsysteem, mentale en emotionele gezondheid.
- Doelgroep: Iedereen, wereldwijd beoefend.
- Meenemen: Comfortabele kleding.
12. Body en Mind Interval & HIIT & Relax
- Doel: Combineren van intensieve oefeningen met ontspanningstechnieken.
- Voordelen: Verbeterde conditie, kracht, coördinatie, lenigheid, en stressbeheersing.
- Doelgroep: Iedereen die van bewegen op muziek houdt.
- Meenemen: Fitness/yoga matje, handdoek, bidon, kleine gewichtjes (voor Body & Mind Interval).
Mindful Pilates
Doel
Pilates richt zich op het versterken van de Core Strength, het vergroten van flexibiliteit en het bewustzijn van het eigen lichaam. Het streeft ernaar je bewust te maken van hoe je lichaam functioneert en je binnen je eigen mogelijkheden te laten trainen. Deze methode, ontwikkeld door Joseph Pilates in de jaren ’20, combineert fysieke en mentale aspecten in een gestructureerde workout, uitgevoerd op een mat. Het einddoel is het bereiken van een goede houding, grotere bewegingsvrijheid, fitheid, en balans.
Voordelen
De beoefening van Pilates biedt tal van voordelen:
– Versteviging en vorming van spieren
– Preventie van lichamelijke kwaaltjes
– Verbetering van de lichaamshouding en -bewustzijn
– Betere bloedcirculatie en stofwisseling
– Een strakker lijf
– Verhoogde coördinatie en flexibiliteit
– Meer plezier en kracht in het leven
– Een vitaler, energieker, en vrolijker gevoel
– Verbeterde fysieke en mentale balans
– Actieve ontspanning en stressreductie
Doelgroep
Pilates is toegankelijk voor iedereen, ongeacht leeftijd, fysieke conditie, of ervaringsniveau. Zelfs individuen met blessures of lichamelijke en geestelijke klachten kunnen deelnemen. Kinderen vanaf 12 jaar mogen meedoen onder begeleiding van een ouder. Het is een inclusieve methode die aanmoedigt om binnen eigen mogelijkheden te trainen.
Meenemen naar de les
Voor een Pilates les, zorg ervoor dat je het volgende meeneemt:
1. Makkelijk zittende kleding, waarin je je comfortabel voelt.
2. De les wordt op blote voeten of in sokken gedaan, dus schoenen zijn niet nodig.
3. Een handdoek, voor comfort of om zweet af te vegen.
4. Water of sportdrank, essentieel om gehydrateerd te blijven.
Pilates bij Purazen staat bekend als ‘Mindful Pilates’, met nog meer nadruk op bewegen vanuit ontspanning en stabiliteit. Het nodigt je uit om het verschil met traditionele Pilates te komen ervaren en een nieuw leven te omarmen, zoals beloofd door J. Pilates na 30 sessies.
Zen Boksen
Zenboksen | Boksen & Yinyoga
In de hectische wereld van vandaag, waar stress en spanning vaak de boventoon voeren, zoeken steeds meer mensen naar effectieve manieren om zowel hun lichaam als geest te ontlasten en te ontspannen. Een opkomende trend die hierin voorziet, is de combinatie van boksen en yin yoga.
Inspannen, Ontladen en Ontspannen
Het concept van boksen en yin yoga draait om het vinden van balans tussen inspanning en ontspanning, ofwel de yang en yin energieën in ons lichaam. Het begint met het intensieve en energieke boksen, waar je stress en boosheid kunt ontladen. Na deze fysieke uitlaatklep, schuif je over naar de kalmte en stilte van yin yoga, waar je lichaam en geest tot rust komen. Deze overgang van actie naar ontspanning zorgt ervoor dat je zowel geestelijk als lichamelijk volledig herstelt en vernieuwd voelt.
Deze combinatie iets voor jou?
Als je gevoelig bent voor stress of spanningen, of als je simpelweg geniet van zowel yoga als boksen, dan is deze les zeker iets voor jou. De combinatie van de fysieke intensiteit van boksen en de diepe ontspanning van yin yoga biedt een holistische benadering om je welzijn te verbeteren. Deze combinatievorm helpt je niet alleen om je fysieke grenzen te ontdekken en te verleggen, maar ook om mentale rust en balans te vinden.
Voordelen:
√ wil leren ontspannen;
√ op een fijne manier je energie wil kanaliseren;
√ balans zoekt tussen lichaam en geest;
√ houdt van kickboksen en/of Yin yoga;
√ op een actieve manier bezig wil zijn;
√ sterkere spieren en soepeler bindweefsel wil;
√ graag je fysieke en mentale grens opzoekt;
√ uit je hoofd en in je lichaam wil komen;
√ nieuwsgierig bent naar boksen en/of Yin yoga.
Meer lezen over Zen Boksen? Klik hier>>>
Hatha Yoga
Doel
Hatha Yoga streeft naar het brengen van balans tussen lichaam en geest, door het lichaam soepel en sterk te maken. Het gebruikt lichamelijke oefeningen (asana’s) gekoppeld aan de ademhaling om de gezondheid te verbeteren en een staat van innerlijke rust te bereiken. Tussentijds wordt er ruimte geboden voor reflectie en bewustwording, terwijl ook ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken, en meditatie een belangrijke rol spelen.
Effecten
De beoefening van Hatha Yoga heeft een holistische impact:
– Verbetert fysieke gezondheid door spieren en bindweefsel soepel te maken
– Heeft een positief effect op emotioneel, mentaal, en spiritueel niveau
– Leert controle over lichaam en adem, wat bijdraagt aan innerlijke rust en balans
– De integratie van tegengestelde energieën (zon en maan, actie en verinnerlijking) bevordert een evenwichtig leven
Basisprincipes
Hatha Yoga is gebaseerd op de Yoga Sutra’s van Patanjali, die acht stadia van yoga beschrijft als een pad naar een zinvol leven. De principes van yama (ethische normen) en niyama (zelfdiscipline) vormen de ethische basis, terwijl asana (lichamelijke oefening) en pranayama (adembeheersing) de praktische kern vormen van Hatha Yoga.
Voor wie
Hatha Yoga is geschikt voor iedereen die op zoek is naar een manier om hun lichaam en geest in balans te brengen. Door de open stroming en de afwezigheid van een strikte oprichter of goeroes, is er ruimte voor persoonlijke interpretatie en aanpassing aan individuele behoeften en mogelijkheden.
Meenemen naar de les
Voor een Hatha Yoga les, is het aan te raden om het volgende mee te nemen:
1. Comfortabele kleding die bewegingsvrijheid biedt.
2. Een yogamat voor de oefeningen.
3. Een waterfles om gehydrateerd te blijven.
4. Eventueel een handdoek en een kussen of bolster voor extra comfort tijdens de ontspanningsoefeningen en meditatie.
De essentie van Hatha Yoga ligt in de balans tussen inspanning en ontspanning, en de harmonisering van de tegenstellingen in ons leven. Dit maakt het een krachtige praktijk voor zowel fysiek als mentaal welzijn.
Yoga en Pilates
Doel
Deze gecombineerde les biedt het beste van Yoga en Pilates, speciaal ontworpen voor mensen die niet kunnen kiezen tussen de twee of die de voordelen van beide disciplines willen ervaren. Pilates focust op het versterken van de kernspieren en verbetert daarmee de spierkracht en houding, terwijl Yoga zich meer richt op innerlijke rust en een levensstijl van mindfulness omarmt.
Effecten
– Versterking van de kernspieren: Via Pilates verbeter je kracht, flexibiliteit en controle over je lichaam.
– Verbeterde houding: Pilates helpt bij het ontwikkelen van een sterke, stabiele kern.
– Innerlijke rust: Yoga biedt tools voor stressvermindering en het bevorderen van mentale helderheid.
– Toegenomen flexibiliteit en uithoudingsvermogen: Door een combinatie van beide practices.
– Verbeterde ademhalingscontrole: Essentieel in zowel Yoga als Pilates voor het bevorderen van ontspanning en het versterken van de spieren.
Filosofie
– Pilates: Gericht op fysieke fitheid, met nadruk op het trainen van de kernspieren door middel van gecontroleerde, precieze bewegingen.
– Yoga: Focus op de eigen ervaring, exploratie van mogelijkheden zonder vaste structuur, waarbij elke houding (asana) zijn unieke betekenis en doel heeft.
Voor wie
Deze les is ideaal voor iedereen die zowel de fysieke voordelen van Pilates wil ervaren als de mentale en spirituele aspecten van Yoga wil verkennen. Het is geschikt voor beginners en gevorderden in beide disciplines, waarbij individuele aanpassingen mogelijk zijn om aan persoonlijke behoeften te voldoen.
Meenemen naar de les
1. Comfortabele kleding: Die beweging toelaat zonder te beperken.
2. Yogamat: Voor ondersteuning tijdens oefeningen op de grond.
3. Waterfles: Hydratatie is essentieel, zowel voor als na de les.
4. Open geest: Bereidheid om zowel de uitdagingen van Pilates als de rust van Yoga te omarmen.
Deze combinatieles is een uitstekende keuze voor mensen die streven naar een holistische benadering van fitness, waarbij zowel het lichaam als de geest centraal staan. Ontdek zelf welke balans tussen Yoga en Pilates het beste bij jou past en ervaar hoe deze samensmelting van disciplines je algehele welzijn kan verbeteren.
Yin Yang Yoga
Doel
Yin Yang Yoga biedt een harmonieuze combinatie van de actieve en dynamische Yang Yoga uit de Vinyasa traditie met de rustige en meditatieve Yin Yoga. Het doel is om een evenwicht te vinden tussen beweging en rust, actie en stilte, waarbij zowel de soepelheid van gewrichten en bindweefsel als de kracht en elasticiteit van spieren worden aangesproken. Deze balans draagt bij aan het voorkomen van blessures en het onderhouden van een fit en gezond lichaam.
Effecten
– Verbeterde soepelheid van gewrichten en bindweefsel: Door het Yin-aspect van de les, dat focust op het rekken en strekken om diepere spanningen en blokkades te verlichten.
– Versterking van spieren: Het Yang-deel richt zich op kracht en spieropbouw door actieve flow yoga, gecombineerd met ademhaling.
– Preventie van blessures: Door beide elementen te combineren, wordt het lichaam op een holistische wijze benaderd, wat bijdraagt aan het voorkomen van blessures.
– Balans tussen lichaam en geest: De combinatie van Yin en Yang brengt niet alleen het fysieke lichaam in balans, maar ook de geest.
Voor wie
Yin Yang Yoga is toegankelijk voor iedereen, ongeacht leeftijd, ervaring of conditie. De les is flexibel ontworpen zodat de houdingen op verschillende niveaus uitgevoerd kunnen worden, wat deze vorm van yoga geschikt maakt voor zowel beginners als gevorderden. Deelnemers worden aangemoedigd om binnen hun eigen mogelijkheden te bewegen en te ontdekken wat hun lichaam nodig heeft.
Meenemen naar de les
1. Comfortabele kleding: Die bewegingsvrijheid biedt voor zowel de actieve als de stille delen van de les.
2. Yogamat: Voor de uitvoering van de oefeningen.
3. Waterfles: Om gehydrateerd te blijven gedurende de les.
4. Optionele props: Zoals blokken, riemen, of bolsters om bepaalde houdingen toegankelijker te maken of te verdiepen.
5. Open houding: Wees bereid om zowel de fysieke als de mentale uitdagingen van de les te omarmen.
Yin Yang Yoga is een uitnodiging om de dualiteit in ons bestaan te erkennen en te omarmen. Het biedt een pad naar evenwicht en harmonie, niet alleen op de mat, maar ook in het dagelijks leven. Door de integratie van tegenpolen wordt een diepgaand gevoel van welzijn en eenheid gecreëerd.
Yin Yoga
Doel
Yin Yoga richt zich op het bereiken van diepe ontspanning in spieren en bindweefsel door houdingen lang aan te houden. Deze vorm van yoga bevordert de energiestroom, wat een positieve impact heeft op het lichaam door herstel en genezingsprocessen te versnellen. Het is een rustige en langzame yogapraktijk, ideaal voor diepgaande fysieke en mentale ontspanning.
Voordelen
– Diepe ontspanning: Lang aangehouden houdingen zorgen voor een grondige ontspanning van spieren en bindweefsel.
– Verbeterde energiestroom: Stimuleert een betere doorstroming van energie, wat bijdraagt aan welzijn en gezondheid.
– Bevordering van herstel en genezing: Ondersteunt het lichaam in zijn natuurlijke herstelprocessen.
– Toegankelijkheid voor iedereen: Ongeacht leeftijd, lichaamsvorm, conditie, of flexibiliteit.
– Preventieve werking: Compenseert de gevolgen van te weinig of eenzijdige beweging, zoals langdurig zitten.
– Rustgevend en meditatief: Biedt mentale rust en weerbaarheid tegen dagelijkse stress en prikkels.
Voor wie
Yin Yoga is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, conditie, of yoga-ervaring. Het is bijzonder nuttig voor mensen die:
– Een aanvulling zoeken op een actieve (sport)training
– Behoefte hebben aan een rustgevende en meditatieve vorm van beweging
– Willen herstellen van blessures of de genezing van het lichaam willen ondersteunen
– Op zoek zijn naar manieren om de effecten van eenzijdige of minimale beweging te compenseren
Meenemen naar de les
Voor een Yin Yoga les, is het aan te raden om het volgende mee te nemen:
1. Comfortabele kleding: Die beweging niet belemmert en waarin je gemakkelijk kunt ontspannen.
2. Yogamat: Voor de uitvoering van de houdingen.
3. Ondersteunende props: Zoals kussens, bolsters, en blokken om bepaalde houdingen comfortabeler te maken.
4. Deken: Voor extra warmte tijdens de eindontspanning of de lang aangehouden houdingen.
5. Openheid en geduld: Yin Yoga vraagt om een rustige benadering en de bereidheid om houdingen langer aan te houden.
Yin Yoga biedt een unieke kans om te vertragen en diep naar binnen te keren, een perfecte tegenhanger voor de actieve en snelle aspecten van het dagelijks leven. Het bevordert niet alleen fysieke, maar ook mentale en emotionele balans, waardoor het een essentiële praktijk is voor iedereen die streeft naar algeheel welzijn.
Long Covid en Yoga
Zeven op de tien volwassenen die langdurige klachten hebben overgehouden aan een coronabesmetting zeggen niet of minder te kunnen werken, aldus een bericht op nu.nl.
Heb je Corona gehad en heb je nog steeds last van kortademigheid, benauwdheid, slecht slapen, weinig energie of extreme vermoeidheid? Dan heb je waarschijnlijk Long Covid. Ook als je niet in het ziekenhuis bent beland, kan het zijn dat je na maanden nog last hebt van klachten.
Onderzoek door artsen van het Amsterdam UMC en het Radboudumc wijst uit dat bij Long Covid-patiënten het middenrif ernstig is aangetast. Het zijn niet (meer) de longen zelf, maar de belangrijkste ademspier die is verzwakt. Daardoor is een gezonde, diepe, diafragmale adem niet meer mogelijk. De schade aan het middenrif is te vergelijken met wat men ziet bij mensen met een vergevorderde spierziekte.
Het resultaat van een beschadigd middenrif: een hoge ademhaling, een gespannen gevoel (fysiek en mentaal) en een gebrek aan energie. Een loopje van de woonkamer naar de keuken kan dan voelen als een halve marathon.
Het goede nieuws is: er is iets aan te doen! Je kunt je middenrif versterken door middel van ademoefeningen en zo werken aan een gezonde ademhaling. Vaak worden de ademoefeningen gecombineerd met zachte yogahoudingen en ontspanningsoefeningen. Want als je niet kunt ontspannen, kun je ook niet diep ademen.
Wees welkom bij de wekelijkse les. Meld je eerst aan voor een intakegesprek.
Herstel Yoga
HERSTELYOGA bij ziekte | Wij geven wekelijkse lessen Herstelyoga voor mensen die herstellen van de gevolgen van Long Covid, chronische ziekte, kanker of stress/burn-out.
De mind-body technieken uit (aplomb) yoga, ademtherapie, meditatie en mindfulness. We gebruiken zachte houdingen en bewegingen uit aplomb yoga voor meer ontspanning en soepelheid. Ook doen we oefeningen vanuit restoratieve yoga en nidra yoga om het lichaam meer te ontspannen. Er is veel persoonlijke aandacht. Het zelfherstellend vermogen van het lichaam wordt aangesproken. Er is veel aandacht voor het gezonde deel van het lichaam (en geest).
Deze les is geschikt voor deelnemers:
* met een chronische ziekte;
* met (long) Covid of adem- of spanningsgerelateerde
klachten;
* met kanker;
* die te maken hebben met vermoeidheidssyndroom;
* met burn-out of overspannenheid;
* met slapeloosheid;
* met langdurige gezondheidsklachten en de kwaliteit van het
leven willen verbeteren.
Lu Jong Healing Yoga
Doel
Lu Jong, ook wel bekend als Healing Yoga, is een oeroud Tibetaans systeem van bewegingen en ademhalingen dat streeft naar het bevorderen van gezondheid en geluk. Het primaire doel is het brengen van evenwicht in lichaam, adem en geest, door middel van dynamische fysieke bewegingen, correcte ademhaling, en een interne focus. Dit leidt tot een diepe interne balans en welzijn.
Voordelen
De beoefening van Lu Jong biedt diverse fysieke gezondheidsvoordelen, waaronder:
Verhoogde weerstand tegen ziekte
Grotere algemene kracht en verbeterd immuunsysteem
Verhoogd uithoudingsvermogen en kracht
Scherpere zintuigen (beter zien en horen)
Doelgroep
Deze praktijk is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of fysieke conditie. De bewegingen zijn eenvoudig en het effect is snel voelbaar, wat Lu Jong toegankelijk maakt voor iedereen die geïnteresseerd is in het verbeteren van hun fysieke en mentale welzijn.
Meenemen naar de les
Voor een Lu Jong les bij Purazen Gym, zorg ervoor dat je het volgende meeneemt:
Comfortabele Yoga- of Sportkleding
Yogamat
Waterfles
Handdoek
Open Geest en Positieve Instelling
De lessen zijn gebaseerd op de overdrachtslijn van Tulku Lobsang, een gerespecteerde Tibetaanse lama en arts, en richten zich op de transformatie en ontwikkeling van het zelf door middel van lichaamstraining. Dit systeem beschouwt het lichaam als een voertuig voor ontwikkeling en benadrukt het belang van lichaam, spraak, en geest in deze transformatieve praktijk.
Tibetaanse Relax Yoga
“Voor fysieke en emotionele gezondheid”
Tibetaanse Relax Yoga bevat elementen van Hatha Yoga, welke is gebaseerd op eeuwenoude oosterse medische en meditatieve tradities. Beoefening van Tibetaanse Relax Yoga is een uitstekend middel om je fysieke en emotionele gezondheid, je vitaliteit en balans te bevorderen. Een uitgebreid en verfijnd stelsel van eenvoudige adem-, bewegings- en zelf-massageoefeningen brengt je in contact met de gewaarwordingen en sensaties die de basis vormen van een ontspannen, evenwichtig en gelukkig bestaan. Op subtiele en vaak verrassende wijze merk je hoe energie opnieuw gaat stromen en hoe fysieke, emotionele en mentale blokkades kunnen gaan smelten.
Voordelen en effecten
Ontspanning, laat de energie beter door je lichaam stromen, je voelt je beter en energieker, het voorkomt stress in je leven.
Voor wie
Tibetaanse Relax Yoga helpt stress te voorkomen en kan door iedereen worden beoefend, ongeacht leeftijd of conditie (vanaf 12 jaar). Tibetaanse Relax Yoga vormt ook een goede voorbereiding op meditatie.
Wat moet je meenemen
Je kunt makkelijk zittende kleding aantrekken. Kleding waar je je comfortabel in voelt. Wanneer je snel koude voeten hebt, raden wij aan sokken mee te nemen. Neem ook zeker wanneer je die hebt, je eigen yogamat mee en een deken. Deze hebben wij uiteraard ook ter leen, dus heb je dit niet dan geeft dat niets.
Yoga Dans
Yogadans is een heerlijke combinatie van beweging, dans, yoga, mindfulness, adem en meditatie. Bij het dansen laat je je leiden door je intuïtie en je lichaam. Je ontdekt je eigen bewegingen, je eigen dans, los van je gedachten en dagelijkse beslommeringen.
Yogadans is een heerlijke manier om je op te laden en te ontspannen. Yogadans is voor iedereen, van elke leeftijd, met elk lichaam en met of zonder danservaring. Voorheen heette dit Lotusdance.
Met invloeden uit de Afrikaanse dans, jazz, latin, maar ook Feldenkreis, intuïtieve dans, dansexpressie, in combinatie met zachte yogaflow en we eindigen met een heerlijke eindmediatie.
De les duurt 60 minuten.
De les is op blote voeten. Trek gemakkelijke kleding aan.
Yoga en Qigong
Aandacht voor bodymind verbinding, balans en circulatie
Een verdiepende les die de hedendaagse inzichten over beweging, spanningsregulatie, recovery en adem verbindt. Geankerd in eeuwenoude procesgerichte aanpak van Yoga en Qigong. Gecomplementeerd met methoden als o.a. Feldenkrais, Alexandertechniek, Bartenieff Fundamenten, Fascia Manoeuvres en Polyvagaal Theorie. Centraal staan telkens bewegingsprincipes van Yin Yang circulatie, de 5 elementen en correcte alignment met een dosis mindfulness. We willen zoveel mogelijk het lichaam de ruimte geven om te doen wat het wil doen en te bewegen zoals je lichaam is ontworpen om te bewegen. Door ontdekking, afstemming en herkenning in ons eigen natuurlijke lichaam kunnen we makkelijker onnodige spanning en verstorende patronen loslaten en zo de onderliggende kwaliteiten ervaren. Niet alleen fysiek maar ook in de mentale en emotionele dimensies.
Deze les is geschikt voor iedereen, op elk niveau. Elke les heeft zijn eigen rode draad, net een beetje anders en afgestemd op wat nodig is. Release en mobilisatie versus ontspanning en herstel. Praktische korte setjes van oefeningen staand, in zit of liggend gericht op het verbeteren van je bewegingspotentieel, energiehuishouding en waarneming.
Trek makkelijk zittende kleding aan.
Zhineng Qigong
Wereldwijd beoefenen miljoenen mensen van alle leeftijden Zhineng Qigong en het aantal groeit nog dagelijks doordat steeds meer mensen de positieve gevolgen ervan ontdekken.
Het lichaam met rustige bewegingen losmaken en ontspannen. De geest tot rust brengen. Vitaal en energiek in het leven staan. Dat zijn de effecten van Zhineng Qigong. Deze Chinese gezondheidsoefeningen kunnen door iedereen in korte tijd aangeleerd en beoefend worden.
Zhineng Qigong is een Chinese bewegingsleer, ook wel beschouwd als meditatie in beweging. Eeuwenoude kennis en ervaring op het gebied van Qigong gecombineerd met moderne medische inzichten vormen de basis van Zhineng Qigong. Dr. Pang Ming – Taijiquan grootmeester en opgeleid en afgestudeerd in zowel de Chinese Traditionele Geneeskunde als de Westerse geneeskunde- heeft deze unieke bewegingsleer in de jaren 70 ontwikkeld en haar invloed op de gezondheid in meerjarige studies uitgebreid onderzocht. De Chinese overheid heeft Zhineng Qigong als de meest effectieve van de elf erkende Qigongvormen aangewezen.
Oefeningen
Zhineng Qigong werkt met drie aspecten: fysieke gezondheid, mentale gezondheid en emotionele gezondheid. De basis is onze fysieke gezondheid. Door de oefeningen van Zhineng Qigong versterk je spieren en gewrichten en geef je een boost aan je immuunsysteem. Ten tweede werk je aan je mentale gezondheid. Tijdens de oefeningen train je het bewustzijn door meditaties, visualisaties en intenties. Ten slotte besteed je aandacht aan je emotionele gezondheid. Je leert hoe je emoties kunt observeren en transformeren.
Vanaf het begin werk je in Zhineng Qigong met de verbinding van deze drie aspecten.
• In Level 1 (Lift Chi Up and Pour Chi Down method (https://www.youtube.com/watch?v=YNujpRnLtWU)) zorg je ervoor dat de Qi in je lichaam aangevuld wordt met Qi uit het Universum.
• In Level 2 (Body & Mind methode (https://zhigong.nl/workshops/body-and-mind-methode-met-anne-hering-zq-level-2/)) breng je Qi dieper in je lichaam. In beide levels bouw je een Qireserve op.
• In Level 3 ( Five Organs Hunyuan methode (https://zhigong.nl/workshops/five-organs-hunyuan-method-met-anne-hering-zq-level-3/)) maak je gebruik van deze Qireserve om te investeren in de transformatie van patronen en gewoontes om zo een verbinding te voelen tussen lic
haam, Qi en geest.
Het resultaat is dat je leert hoe je Qi in je leven kunt managen, zodat je uiteindelijk op elk moment in een rustige en natuurlijke Qigong-staat kunt zijn.
Lesduur: 60 minuten
Locatie: Zenzaa
Body en Mind Interval
Body & Mind Interval is een intervaltraining van 60 minuten. We combineren actieve elementen uit Pilates, Pump, Fitness, Coretraining en Aerobics met ontspanningstechnieken uit Mindfulness, Yoga, Progressieve Relaxatie, Autogene training en ademhalingstechnieken.
Intensief bewegen telkens wordt afgewisseld met bewuste ontspanningsmomenten. Conditie, kracht, coördinatie, lenigheid, souplesse, snelheid maar ook balans en ontspanning.
De laatste 10 minuten wordt namelijk afgesloten met een totale ontspanningsoefening. Je leert omgaan met stress en spanning in het dagelijks leven door het interval principe. Dit werkt door thuis. Body & Mind Interval traint op spierniveau en op hart-long niveau.
Deze combinatie maakt de les uniek.
Body & Mind Interval gebruikt geen ingewikkelde pasjes of choreografie en is hierdoor zeer laagdrempelig.
Het leukste is dat er wekelijks nieuwe muziek en lessen aangeboden worden
Body & Mind Interval streeft een gezondheidsideaal na. Body & Mind Interval gaat uit van het principe dat Body & Mind twee kanten zijn van dezelfde medaille, namelijk jouw gezondheid in perfecte balans.
Voor wie is Body & Mind Interval ?
In principe voor iedereen die houdt van bewegen op muziek.
Het is een wekelijkse les van 60 minuten.
Wat heb je nodig voor de les?
Een fitness/yoga matje, een handdoek, een bidon, kleine gewichtjes, een goed humeur!
HIIT & Relax High Intensity
Interval Training (HIIT) & Relax, is een zorgvuldig opgebouwde trainingsvorm, waarbij vooral het cardiovasculaire systeem getraind wordt. HIIT training is gebaseerd op kortdurende high intensity intervaloefeningen afgewisseld met kortdurende pauzes van actief herstel of volledige rust. Het doel van high intensity training is om herhaaldelijk het fysiologische systeem (het cardiovasculaire systeem) te trainen, dat ook gebruikt wordt bij specifieke duurinspanningen.
Hoe ziet een HIIT & Relax eruit?
Een HIIT & Relax sessie duurt 30 minuten, inclusief warming-up en cooling down en een korte mindful meditatie. HIIT & Relax kan bestaan uit intervallen van 10 seconden variërend tot 5 minuten, waarbij de intensiteit hoger is dan de anaerobe drempel. De rustpauzes zijn korter en kunnen bestaan uit actieve rust (lage intensiteit) of complete rust. De opzwepende muziek neemt je mee naar grote hoogten en diepe ontspanning.
Een veel gebruikte vorm van HIIT sessies is een 2:1 ratio, waarbij de inspanning bijvoorbeeld 60 seconden is, en de rust 30 seconden.
Wat zijn de voordelen van HIIT?
Het grootste voordeel van Highi Intensity Interval Training is dat het minder tijd kost, en betere resultaten oplevert dan eindeloos op de loopband, hometrainer of crosstrainer te staan. Dit komt simpelweg doordat de intensiteit veel hoger is, door de relatief korte pauzes blijft je hartslag hoog en verbrand je dus meer calorieën.
HIIT & Relax kan je fitness naar een heel nieuw niveau brengen… in minder tijd, enkel 30 minuten per keer.
Meenemen: matje, handdoek, bidon
Duur: 30 minuten
Locatie: Zenzaal
√ Je ervaart verbeterde flexibiliteit – Wanneer je meer ruimte ervaart in je lichaam ervaar je veelal ook meer ruimte in je zijn
√ Verbetering van Core strength – je versterkt de kernspieren, wat bijdraagt aan een sterke en stabiele romp
√ Houdingsverbetering – De focus op lichaamsbewustzijn helpt bij het verbeteren van de algehele houding.
√ Expressie en plezier – Het integreren van dansaspecten maakt de activiteit leuk en expressief.
Groepslesrooster
Nog meer voordelen
Welke voordelen bieden onze groepslessen nog meer?
√ Goed opgeleide docenten – Onze docenten hebben veelal een HBO specialisatie opleiding gedaan
√ Reserveren – Er is altijd plek je kunt zelf vanuit de app zien hoe druk het is. Wanneer je reserveert ben je zeker van een plek
√ Veelzijdigheid – Door een gevarieerd rooster zijn op meerdere momenten in de week jouw favoriete lessen te volgen
√ Live lessen – Wij geven uitsluitend live les onder begeleiding van een docent
√ Overal lessen volgen – De meeste lessen bieden wij ook online aan. Je krijgt dan heel gemakkelijk na het reserveren een link 15 minuten voor aanvang toegestuurd.
Ervaar de kracht van onze trainingen
01
Ervaring in begeleiding
Onze ervaren coaches begeleiden je niet alleen om fysiek sterk te worden maar ook je innerlijke kracht te vinden.
02
Gebalanceerd aanbod
Werken aan je totale gezondheid met een all-in concept. Fitness en diverse groepslessen als Yoga en Pilates.
03
Ruime openingstijden
Op elk moment kunnen trainen. Wij bieden ruime openingstijden aan. De meeste uren zijn met begeleiding.
Aangesloten bij
